Доска Садху: как правильно использовать, чтобы достичь максимального эффекта?

Гвоздестояние – известнейшая практика с многогранной пользой для занимающегося ею человека. Впрочем, здесь, как и во многих других случаях, действует принцип primum non nocere, или «[прежде всего,] не навреди». Это значит, что, прежде чем становиться на гвозди, следует ознакомиться с правилами и рекомендациями по взаимодействию с этими непростыми инструментами, соблюдение которых гарантирует, что вы получите именно тот результат, на который рассчитываете, и обезопасите себя от негативного опыта или, не дай бог, травм. Данная статья написана с ознакомительной целью и рассчитана в первую очередь для начинающих практиков.

Доска с гвоздями для йоги: подготовительный этап

Настройка на практику – первый и очень важный шаг в этом ритуале, требующем от нас в том числе максимальной психологической готовности. Это момент, когда мы готовим себя к предстоящему испытанию и погружаемся в него с полной концентрацией. Важно помнить, что такие сеансы требуют усердия и спокойствия; спешка и невнимательность – недопустимы.

Вот несколько факторов, которые могут помочь вам подготовиться надлежащим образом:

• Уединенное место. Окружающая среда – очень важна. Убедитесь, что вас никто не потревожит и вы сможете полностью погрузиться в сеанс.
• Музыкальный фон. Музыка может стать вашим союзником. Становясь на доски с гвоздями, многие выбирают спокойные и расслабляющие мелодии, но каждый человек уникален, и если вас вдохновляет энергичная музыка, почему бы и нет. Главное – создать ту самую атмосферу.
• Обоняние. Чтобы расслабиться, вы можете использовать ароматическое масло с запахом, который вам нравится. Также можно зажечь свечу либо щепку натурального пало санто (поднесите ее к свече, а после того как разгорится, потушите взмахом руки и оставьте тлеть). Всё это благотворно влияет на ваше психическое состояние, поможет создать приятную атмосферу и настроиться.

На этом этапе важно понимать, что гвозди для ног это большое испытание для вашего организма и начальные шаги могут быть болезненными – и это абсолютно нормально. Боль постепенно уйдет (точнее, вы перестанете ее ощущать), но как быстро это произойдет, зависит только от вас.

Заниматься гвоздестоянием нужно осознанно. Перед тем как встать на гвозди, важно понять для себя, какую цель вы преследуете и какие ожидания у вас от этой практики. Понимание того, что вы хотите достичь, поможет вам в преодолении боли и даст смысл вашим усилиям.

Задача гвоздестояния – достичь максимальной релаксации, сосредоточиться на своем намерении и простоять на доске Садху с гвоздями в течение сначала 1-2, затем 3-5, со временем – до 10 и больше минут. Постепенное увеличение проведенного на гвоздях времени будет вашим путем к преодолению боли и увеличению вашей физической и психологической выносливости.

Кроме того, первый сеанс желательно пройти вместе с опытным человеком, в идеале – специальным инструктором. Некоторым людям проще встать на гвозди на групповом занятии: наблюдая, как другие справляются с вызовом, вы обретаете уверенность в том, что и сами сможете.

Полезные советы для тех, кто впервые встает на доску с гвоздями Садху

1. Не спешите. Гвозди – это отнюдь не место для поспешных движений: все они должны быть медленными и осознанными.
2. Постепенно увеличивайте время. Даже если начинает казаться, что вы можете простоять на гвоздях бесконечно долго, не стоит делать это без подготовки. Организм может отреагировать  довольно болезненным образом.
3. Никогда – даже спустя годы после занятия этой практикой – не пренебрегайте подготовительным этапом.
4. Всегда соблюдайте технику безопасности.
5. Заблаговременно сформулируйте цель вашей практики и визуализируйте ее. Почувствуйте себя так, как будто ваше намерение уже сбылось.
6. При ощущении боли в первые секунды постарайтесь не сходить с гвоздей, а вместо этого переключиться из нее на ваше намерение или даже собственное дыхание.
7. Встав на доску с гвоздями для ног, не стесняйтесь своих эмоций и не прячьте их внутри. Плач, крики, смех – всё это помогает сбросить напряжение и отвлечься от боли.
8. По возможности занимайтесь регулярно. Поначалу можно делать это в носках, но когда страх уйдет, практикуйте гвоздестояние босиком.
9. Не сравнивайте себя с другими – только с вашими предыдущими попытками.

Следует понимать, что гвоздестояние – полезная практика, но а) только при условии соблюдения всех правил, б) подходит не всем. Если у вас есть какие-либо медицинские противопоказания или сомнения, лучше проконсультироваться с врачом перед началом этой практики.